当升学的压力与青春期的烦恼交织，

当心理健康辅导告别单调的理论说教，

升级为兼具学术性与实践性的

心理调适与自我觉察专题课堂，

教育将实现更具温度的育人突破。

2026年5月8日，一场聚焦青少年心理健康与自我成长的“先锋课堂”公益讲座在宝安区上星学校成功举办。本次活动由深圳研究院联合宝安区上星学校共同发起，以“青少年心理健康公益讲座：正念练习的原理及实操”为主题，特邀中国人民大学社会科学高等研究院（深圳）人才战略与治理研究中心研究员、管理学博士龚朔担任主讲嘉宾。本次活动引发了校园内的热烈反响，上星学校校长蔡苏瑜等领导出席讲座，共吸引了近280名初三学生与6名教师积极参与。在龚朔博士的带领下，广大师生在快节奏的学习生活中实现心理状态调适，收获科学的情绪管理方法，共同完成了专业且系统的青少年心理赋能学习。

面对学生常见的焦虑和注意力涣散等困扰，龚朔博士从应用心理学与脑科学专业视角，系统阐释正念练习的核心内涵与科学机理，指出其是有意识地、不加评判地将注意力集中于当下，能有效帮助大家应对内外纷扰。从脑科学角度看，每天10分钟的正念呼吸能降低杏仁核活跃度，增厚前额叶皮层，从而有效缓解考前心悸、手抖等躯体化症状。讲座直击中小学生日常心理痛点，分享多项经学术验证的正念实操干预策略：针对长期刷题导致的“大脑雾蒙蒙”与无效反刍思维，正念能帮助学生觉察当下并及时切断；面对入睡困难，“正念身体扫描”法能通过转移身体各部位的注意力来降低觉醒度；而针对初三易发的亲子冲突，正念“STOP技术（暂停-呼吸-回应）”引导学生在情绪波动预留理性缓冲空间，以平和方式替代冲动回应，减少亲子沟通内耗。“原来‘考砸了怎么办’的担忧是可以通过正念切断的无效消耗，这样的讲解非常贴近日常。”现场一位学生感慨道。

讲座下半场化作全员参与的身心实践，让情绪调节真正“动”了起来。龚博士带领师生沉浸式体验了“正念呼吸”与“正念聆听和思考练习”，同学们尝试将注意力锚定于腹部的起伏，学习像接收外部声音一样，客观地观察脑海中起伏的想法，练习不带评判地与之共处。这种深度的内在觉察让同学们感受到了专注带来的宁静，现场氛围专注而平和。

在后续互动问答环节，学生们踊跃参与，结合自身学业压力、情绪管理等实际困惑，向龚朔博士进行针对性咨询。讲座结束后，学生们更是主动与龚朔博士深入交流，分享学习心得、探讨相关专业问题，充分展现出上星学校学子勤学善思的精神风貌，也彰显出本次专业心理讲座带来的深刻育人启发。

本次讲座不仅让学子们掌握了受用终身的情绪调节工具，更是深研院深耕基础教育领域的生动实践。作为“大中小学教育一体化试点工程”的创新探索，“先锋课堂”已成为深研院赋能青少年成长的核心基础教育品牌。未来，深研院将持续依托人大深厚的人文底蕴与前沿智库资源，联合研发兼具时代高度与实践深度的基础教育特色项目。期待与社会各界深化合作，让更多科学、专业的心理辅导内容走进中小学校园，共同探索基础教育创新育人的新路径，为大湾区青少年的健康快乐成长保驾护航。